ボルダリング プロテインは何がおすすめ？飲むタイミングや効果など解説！

プロテインには種類がある！

プロテインには種類があります。次にそれぞれの種類の特徴や違いを詳しく見ていきます。

ホエイプロテイン

筋力アップのために、プロテインの中でも多くの方が利用するプロテインです。乳清とも呼ばれ、他のプロテインに比べて吸収がスムーズで早いという特徴があります。筋肉を作るために必要なアミノ酸のBCAAが豊富に含まれており、体を大きく強くしたいという方におすすめです。体重を増やしたくない、細い体系を維持したいというダイエット目的の方には向いていませんが、アスリートに限らず、プロテインが初めてという方にもおすすめです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳から作られるプロテインですが、ホエイプロテインに比べ吸収が穏やかで、長時間に渡りたんぱく質を取り込み血中のアミノ酸濃度を維持します。腹持ちも良いため筋力を保ちながら体重を減らしたい方におすすめです。エネルギーを回復する働きもあるので、トレーニング中や運動直後ではなく、就寝前の摂取がおすすめです。

ソイプロテイン

大豆から作られた植物性のプロテインで、脂肪成分が少なく、代謝を上げて体を引き締める効果に期待できることから、ダイエットや筋力を維持しながら体重を減少したい方におすすめです。抗酸化作用やコレステロール値の低下、ホルモンバランスを整えるなど、健康維持のためにも効果的です。筋力アップや体作りにも良いですが、ダイエット用として、毎日の健康維持としてもおすすめです。