ボルダリング トレーニングとは？上達に欠かせないトレーニングをご紹介！

指先の保持力トレーニング

ボルダリングに握力は関係ありません。ホールドを握る力よりも、ホールドを掴むその指の形状を維持する、ホールドに固定することが大切です。なかなか上達しない、だんだん課題に躓くようになってきたという方や、始めたばかりの方は、とにかく保持力を意識します。

ジムでトレーニングする場合

ホールドをカチ持ちせずにオープンハンドで持つことで鍛えることができます。両手で持つ方法のマッチをしやすいホールドも、あえて片手で挑戦して登ってみるのも効果的です。

オープンハンド・・・指を伸ばして持つ方法で、腱への負担が大きいためけがに注意が必要ですが、腱が鍛えられることで保持力に繋がります。

家でトレーニングする場合

懸垂

フィンガーボードやドアの枠など出っ張りがある場所、指先で掴まることができる場所を使用して鍛えることができます。

1. 指を開いた状態で出っ張りに引っ掛けます。握り込まないように注してください。
2. そして懸垂を限界まで、数セット行います。

懸垂ができない場合はぶら下がったままでもトレーニングになります。

脇を締めて体を引き上げる時に、体がくの字にならないように腹筋を意識ながら行います。

リスト強化

砂や水を入れたペットボトルでも鍛えることができます。

1. 500mlのペットボトルに、砂もしくは水をいっぱいに入れます。
2. 人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指と、2本の指で挟むようにして負荷をかけます。

数セット繰り返すことで、トレーニングになります。

どこにいてもできる方法なので便利です。