一度はやってみたいランジ！　意外と知らない正しい飛び方とコツ紹介

ランジで大事なポイント

腕は伸ばしたままにする

「腕を伸ばした方が距離が出ますよ」という話をすると、多くの人に驚かれますが、実際に数センチ程度であれば飛距離が伸びます。その原理は、腕を伸ばしていた方が振ったときの遠心力が高まり、曲げて飛んでいたときよりも上への推進力が上がるからです。

プロのランジ動画を観ると、ほとんどのクライマーは腕を伸ばしながら大きく体を振っています。例外もありますが、シンプルなランジなら腕を伸ばした方が確実に飛距離が変わります。

両足はバラバラのポジション取りをする

ランジ初心者の方が陥りやすい間違いの中でも紹介した、両足を上げすぎない。そこで質問をいただくのが、

「両足は同じ高さにした方が良いの？」

両足は、出来るだけ不揃いの高さにした方が距離を出しやすいです。なぜなら、両足を同じ高さにしてしまうと一番高いフットスタンスを踏めないからです。

私の場合は、もしフットスタンスがたくさん用意されていたら、片足は一番高いところに置き、反対の足は一番腕に負担が掛からない位置に置きます。さらに次に取るホールドの手と同じ足を高く上げましょう。例えば次のホールドが左側にあるなら、左足を高く上げて、右足を低くすることをおすすめしてます。

ランニングやウォーキングのときは、左手を出したら右足を出しますが、クライミングでは基本的に逆になることもプラスで覚えておきましょう。

動きの連動を意識する

ここが一番難しいポイントですが、ここをマスターできるとランジの飛距離は飛躍的に伸びます。水泳でいう平泳ぎと同じで、足と手がタイミングよく動かないと上手く飛べません。具体的に言うと、腕を振って腕が最大限に下方に伸びきっている状態（体が一番壁に近いポジション）のときに、勢いよくジャンプします。

このときの振りが早ければ早いほど、上への推進力が生まれより飛距離が出せます。ただスピードを上げてしまうと飛ぶタイミングを合わせるのが難しくなるため、初めはゆっくりで良いので足と手の連動を意識しましょう。

顔から壁にぶつかっていくイメージを持つ

「顔から壁にぶつかっていくイメージを持つと上手く飛べますよ！」と言う話をすると、怖くてできない方が多いです。しかしランジをする傾斜は、だいたい100〜120度ぐらいの緩傾斜ですので、飛んだ瞬間から後方に体は倒れていきます。だから顔から壁に向かっていくイメージで飛ばないと体が離れてしまうのです。

実際に私も何千回とランジをしてきましたが、一度も顔から壁にぶつかったことはないのでご安心を。万が一ぶつかったとしても、その距離感とタイミングを覚えておけば次回ぶつかることはないでしょう。

蹴り足が大事

ランジの本質は、やはり飛ぶときの足。腕の振りを利用していかに飛びやすいポジションを瞬時に作り、タイミングよく飛ぶことが重要です。だから地上でのジャンプ力が上がれば、飛距離も必ず伸びます。多くのトップクライマーは、足のつま先がスタンスから離れるギリギリの瞬間まで意識を集中させているそう。

恐怖心を克服しよう

ランジは普通にボルダリングをするのと違い、少し危険が伴います。慣れないうちは恐怖心がかなりあるかと思うので、恐怖心を和らげるために初めは壁から両手を離す練習をしましょう。慣れてきたら少し高めに飛んでみて、それでも大丈夫だと感じられたら次に取るホールドをタッチするなどして少しずつ恐怖心を克服していくことをおすすめしています。