ボルダリングは指が大事？指の鍛え方やケアの方法などをご紹介！

指のケア方法

では、ボルダリング後や怪我の後にもできるマッサージとストレッチ方法をご紹介します。

マッサージ

1. 指をグーっと広げてグーパーを10回行います。
2. 一本ずつ指を握って優しく指先まで滑らせて離します。
3. 親指で前腕を手首まで優しく押していきます。
4. 逆の手で手首を支えて手を上、下へとぶらぶらさせます。

指のサイドを関節部ごとにグッグッと押していっても腱鞘がほぐれます。

ストレッチ

1. 親指以外の4本の手を逆の手を使ってゆっくり外側に押します。
2. 親指を掴んで手首のほうにゆっくり倒します。
3. 一本一本の指を外側に倒して伸ばします。
4. 最後に親指を中指の後ろに持ってくるように伸ばします。

痛みがある場合は無理をせずに行ってください。

このストレッチはボルダリング後だけでなく前にも行うと怪我の防止になります。