ボルダリング テクニックやコツとは？ムーブなど初心者必見のテクニックをご紹介！

ボルダリングの基本

まずはムーブを覚える前に、ボルダリングで大事な基本を見ていきます。先ほど、ボルダリングのポイントは、ずばり「体力・腕の力の消耗を極力抑えながら登ること」とお伝えしました。

この、体力や腕の力の消耗を抑える方法を知っておくことが大切な基本のポイントです。

腕を伸ばすこと、そして脱力姿勢を

ホールドを掴んでいる時は、腕を伸ばしてリラックスしながら登ることがポイントです。腕を伸ばすことで、腕の力の消耗を防ぐことはもちろん、視野が広がり次のアクションに移りやすくなります。

また、ホールドに指をかけて腕を伸ばし、足で体重を支えながら腰を下ろす「脱力姿勢」という腕の負担を軽減させる方法があります。この時、目線も落とすとより体力の消耗を抑えることができます。

重心の位置を意識する

ボルダリングは重心の位置も大切です。掴んだホールドに対して、体が真下にあること、そして、重心の位置を低めにとることが大切です。重心が左右にずれてしまうと、バランスが取りにくくなります。そして高めの位置で重心を取っていると、体の可動範囲が狭くなり力みやすく体力の消耗に繋がります。

ムーブを習得していく際に、この体のバランスのとり方が重要になってきます。

基本のカギは足の使い方

体の重心を支える足は特に大切です。まず重心を支えるために、足は腰が少し曲がる程度の高さのホールドに置き肩幅より少し広めに位置を取ります。そして、両足を同じ高さに置くこともポイントでバランスを取りやすい姿勢になります。

またホールドには、力の入りやすい親指を意識してホールドの正面に対して直角につま先を乗せます。つま先を乗せることで、足首の可動範囲が広くなり、腕の負担を減らしてスムーズに次のアクションを行えます。

この、自分の体を支えやすい足の置き方、そしてホールドへの足の置き方を、ムーブを覚える前に習得しておくとスムーズにムーブの練習に入れます。