ボルダリング 初心者必見！正しい基本姿勢などご紹介！
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ムーブの種類とコツ
つま先立ちにしても届かないホールドがあれば「ムーブ」で攻略するのがボルダリングならではです。ムーブをうまく使えば、同じホールドに足を掛けているのに可動範囲が全く違ってきます。
ドロップニー
ドロップニーは片膝を曲げて腰をねじり、壁側に体を寄せるような動きです。このやり方は、両足がホールドに乗ったままできるので安定していて初心者でも簡単にマスターできます。これができれば真上にちょっと遠めのホールドも狙えます。
- 伸ばす手の方の脚を曲げて体の内側に押し込む
- 腰を壁に近づけて腕を伸ばす
この姿勢も三角形なのでバランスが保たれて力を加えやすくなっています。
ドロップニーのコツ
コツは足の乗せ方と腰の入れ方ですです。やはりつま先立ちで乗ることでスムーズに自由に回転できるので足先には注意しましょう。そして、腰をなるべく壁側に近づけるのも意識して行いましょう。
ダイアゴナル
ドロップニーは上に位置するホールドを攻略するための動きでしたが、今度は左右にあるホールドを攻略する動きとそのコツを紹介します。
ダイアゴナルで大事なのは、伸ばしたい腕と反対側の脚の力の放し方です。伸ばしている腕と反対側の脚が対極に伸び合っている姿勢でホールドを狙いに行きます。この時、重心がかかっている脚は伸ばしている腕側の脚になりますね。この態勢でバランスが取れます。
- 取りたいホールドがある側の手を伸ばす
- 重心を手を伸ばしている側の脚に持っていく
- 伸ばした手の方に腰を回転させ、体の側面を壁に付ける
- 逆側の脚の重心を放つために伸ばす
ダイアゴナルのコツ
ダイアゴナルは、しっかりと重心を支えている脚に乗せて体の側面を壁にくっつけるとスムーズになります。ある程度ホールドに狙いを定めて頭を反対側に向けるとさらに可動範囲が広がります。
