ボルダリング コツとは？初心者必見の上達方法をご紹介！

ホールドの持ち方/ホールディング

クリンプ/カチ持ち

ボルダリングの基本の持ち方となるクリンプは、指を揃えてホールドに置き、親指を人差し指に被せるようにして、指先に力を入れます。指先に力を入れることで、安定感が出ます。

パーミング/スローパー

その名の通り、手のひらをパーの状態にしてホールドを掴むことです。ホールドの特徴、そして指先のかかりやすい場所などを把握して使用する持ち方になります。

ピンチ

主に縦長のホールドを、親指とその他4本の指でつまむような持ち方です。親指に力を入れ、親指を意識するように挟み込んで力を入れます。

ポケット

穴の開いたホールドに指をかけて持つ方法です。指の力だけでなく、肩や背中の力を上手に使いながら体を持ち上げます。

サイドプル

縦長のホールドをサイドから掴む方法です。ピンチとは異なり、親指も他の指と同じように一緒に指をかけ、体を横に倒しながら内側に引っ張るようにして持ちます。

アンダー

ホールドを下から引き上げるようにして持つ方法です。アンダーは腰の位置のホールドで行うと安定して使い方ができます。