【40歳から始めるボルダリング①】フィットネス効果や体幹トレーニング効果を検証！
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検証にあたっての条件付け
検証するにあたっての色々と条件を付けてみました。
検証するには条件が必要です。今回の3ヶ月は下の条件をつけた状態で検証します。
①最低週2回ボルダリングをする
ボルダリングの効果を検証するにあたって最低週2回行くことにします。できれば1日おきに平日3日は行きたいと考えています。最初のうちは筋肉痛などがかなり酷くなると聞いていますのでどこまでできるかわかりませんが、それでもできる限り通うようにします。
②ボルダリングする日はジムに2時間以上いる
ボルダリングをするときは最低でも2時間以上はジムで過ごすようにします。筋肉の疲労感をとても感じるらしく、ジム自体が空いていても延々とボルダリングをおこない続けることはできないそうです。「登って疲労感を感じたら少し休む」の繰り返しらしいので、ジムに2時間いて筋肉の限界を感じるまでは登ろうと考えています。
③フィットネス効果を確認するため多少の食事制限をかける
体を絞るのであれば食事制限は必須！･･･ですが正直そこまで厳しい食事制限はしたくないのです。食べるの好きなんで･･･。なので晩御飯のみ制限を入れます。
晩御飯の内容
①キャベツの千切り②ブロッコリー③鳥のささみの3種類と水のみ
そのほかにプロテインの摂取もおこなっていこうと考えています。【運動後45分以内にプロテインを摂取すると筋肉の急成長を促せる】という話がありますが、実際はどうなのか？本当に筋肉に変化は訪れるのか？このあたりの検証もおこなっていきます。
使用するプロテイン：SAVAS タイプ1ストレングス
ゼビオスポーツつくば店内に設置してある《プロテインバー》の店員さんに聞いて、自分に一番合っていると思われるプロテインを選んでいただきました。昔飲んだときは本当に不味くて捨てた苦い思い出がありましたが、試しに飲んだらものすごく美味しかったのでこれなら続けられそうです。
④トレーニングの効果をはっきり見るため月一で体を写真撮影する
体の変化をしっかり確認できるように月一で写真撮影をします。写真は上半身の変化のみに焦点を当てていますのでご了承下さい。
