パルクールを始めたい女性必見！トレーニング方法や基礎知識をご紹介

パルクールの技トレーニング

基本的な体作りをしながら技のトレーニングにも挑戦してみましょう。女性は関節が弱いのでパルクールで最も大事な着地の技術を完全にマスターしておくとよいです。

• ランディング
• PKロール
• プレシジョン

以上の３つが基本的な着地の技術です。

ランディング

高い位置から着地した時に衝撃を和らげる技です。この技をはじめにマスターしておかないと怪我に繋がります。始めは高さのない場所から飛び降りて体に感覚を覚えさせます。

ランディングのやり方は以下の通りです。

1. 着地点をしっかりと目視する
2. 着地した瞬間膝を少し曲げる
3. 両手を地面につく。その際肘も少し曲げる
4. 反動を利用して手で押し戻す

着地の際に足の裏を地面全体につけてしまうと膝や腰に負担がかかります。土踏まずは付けず着地するように意識してください。

PKロール

ランディングでは膝を曲げて衝撃を吸収しますが、PKロールでは着地したら体を回転させて衝撃を分散します。

PKロールのやり方は以下の通りです。

1. 着地の瞬間に膝を曲げる
2. 背中を丸くして片腕を地面につける
3. 地面に付けた片腕を車輪のようにし、頭を体にしまい込み回転する
4. 地面に付けた腕の反対側のお尻が地面に着くように回る
5. 体が斜め正面を向いたら膝と腕を使って立ち上げる

PKロールは柔道の受身のように斜めに前転します。回転の際に肩から地面に入らないように注意しましょう。始めは前転の練習、次に前転から立ち上がる練習などと少しずつ動きを確かめて練習してください。

プレシジョン

基本的なランディングとPKロールをマスターしたらプレシジョンに挑戦してみてください。プレシジョンは正確な位置に着地する技です。例えば手すりと手すりを跳んで進みたい時に使います。難易度は高いですが、この技が使えれば一気にパルクールをしている感覚が味わえますよ。

1. 着地する位置をしっかりと確認する
2. 両足を揃えて腕を振りかぶりジャンプする
3. 着地したら膝を軽く曲げる
4. 腕を使って前後のバランスを取りながら勢いを和らげる

プレシジョンは着地点に集中してジャンプしましょう。一歩間違えれば大きな怪我になります。はじめは平らなところでポイントだけを決めて跳ぶ練習をするとよいです。慣れてきたら実際に足場の難しい場所でやってみましょう。