サーフィンで腰痛になるの？腰痛の原因と予防、対策を徹底解説！

腰痛予防・対策のストレッチ

海に入る前はもちろん、日常生活による腰の負担もその日のうちに軽減することが大切です。毎日継続することで、腰痛になりにくい、疲れにくい体にできます。

股関節と肩甲骨を伸ばす

股関節と肩甲骨を柔らかくし、腰にかかる負担を軽減します。

1.片足で膝立ちし、反対側の足は後ろに伸ばします。

2.膝を立てた足と反対の手を頭の後ろにもっていき頭を抑えます。

3.この姿勢を保ちながら、骨盤を前にスライドさせ体重を前にかけ股関節を伸ばします。

4.この時、頭の後ろに置いた手は後ろへ引き、肩甲骨を伸ばします。

股関節の可動範囲を広げる

太ももの前側を伸ばすことで、股関節の可動範囲を広げる効果があります。

1.仰向けに寝ます。

2.片足は膝を内側に曲げて、反対側の足は伸ばしたまま、後ろに体重を掛けます。

腰と骨盤の筋肉をほぐす

腰と骨盤を連動させて、硬くなった筋肉を柔らかくほぐして可動範囲を広げます。

1.四つん這いになり、頭～腰が一直線になるようにします。

2.お腹を覗き込むようにして背中を丸めます。この時、骨盤は後ろに倒します。

3.丸めた背中を、腰を反らすようにして反対側に反らします。骨盤も一緒に動かします。

体幹を鍛える

背筋や腹筋、体幹を鍛えることで腰痛を予防することもできます。

1.四つん這いになります。

2.右腕と左足を伸ばします。

3.左腕と右足を伸ばします。

4.それぞれ5～10秒行い、交互に10回/1セットを行います。

5.腕と足を戻す時に肘と膝をつける運動を加えると、背筋と腹筋を鍛えることができます。