ボルダリングはダイエットに効果的？最適な頻度やメリットなど解説

2019.05.08

ボルダリングの最適な頻度

ボルダリングの最も効率のいい頻度は、1週間に４日間程です。それ以上やれるなら、やれるだけ良いですが、さすがに週7で登ると筋肉が回復しきらないので、体のだるさを感じたり、ボルダリング自体のパフォーマンスもかなり落ちてしまうため、あまりおススメはしません。

ここでボルダリングを始めて、数週間のお客様によく言われる質問が、

「 一回で疲れすぎて、週4日もできない。 」

そんな方の為に、ボルダリング歴と頻度の比較をしたいと思います。

おそらく、ボルダリングを初めてした時は、2日から3日ほどレスト日（休む日）を設けないと、筋肉が完全に回復しきらないでしょう。なので最初の一か月ぐらいは、週２から３ぐらいできるといいですね。時間は、1時間から2時間ぐらいを目安に考えておくと、予定が組みやすいです。

このころになってくると、筋持久力もかなり上がってくるので、回復スピードも相当上がります。それに、登るグレードも上がり登る本数も増えてくるため、ここからはかなり効果が出て来ます。なので、この辺りで頻度を週4から５ぐらいにしていき、登る一日辺りの時間も3時間から4時間ぐらいに増やせると良いですね。

これ以上は、自分の空いている空き時間と相談しながら、頻度や時間を調整しましょう。ここまで順調にボルダリングを楽しみながらやっていれば、かなり効果があるのではないかと思います。ただ、ここから先は、ケガも増えてくると思うので、必ず体のケアーも大事にしましょう。