パドル力を鍛えるためにはゴムチューブがおすすめ！自宅で簡単筋トレしてみよう

パドリング強化の筋トレ方法

「上腕三頭筋」「三角筋」「脊柱起立筋」この3つを鍛えるための筋トレ方法を詳しく見ていきます。

①　水かき

海に行けない時にプールへ行くのも良いですね。そんなプールでできるトレーニングは、水かきです。

《方法》

1. 水中で歩きながら、パドルと同じように腕は水をかきます。

水中で両腕をパドリングと同じように漕ぐようにして歩きます。こうすることで、上腕三頭筋と三角筋を鍛えることができるのです。また海と同じ水に浸かった状態でトレーニングできるためおすすめです。

歩きながらでも、サーフボードに乗った時と同じ筋肉を鍛えることができます。

②　バランスボール

脊柱起立筋を鍛えるためには、バランスボールを使ったトレーニングが効果的です。

《方法》

1. バランスボールの上にお腹を乗せます。

2. 足を肩幅に開き、つま先を地面につけた状態をキープします。

3. 前に突き出した腕を胸と一緒に開きながら、背中を反らしていきます。

サーフィン中のサーフボードは安定していません。風に吹かれたり海面が揺れるなど不安定な場所でサーフボードに乗ることになります。そのため、背中を反らせて体とサーフボードのバランスを取ることが重要になるのです。

お腹の下にバランスボールを置き、背中を反らせてバランス感覚を養いながら鍛えます。