スノーボード オフトレの体作りをより効果的にするためのストレッチは？

筋トレ前や滑る前にも出来る！簡単ストレッチ

筋トレ前にやったり、滑る前に簡単に身体を伸ばしたりする時に、非常に便利な簡単ストレッチを３つほどご紹介します。

1. 脇腹から胸筋にかけての筋肉を伸ばすストレッチ

1. 椅子に座って、背筋をピンと伸ばす
2. 両腕を頭の後ろに組む
3. 上半身側部を伸ばすことを意識しながら、身体を横に倒して3秒止める。
4. これを左右交互に10回/3セット行う

これを行うことで、上半身全体がしっかりと伸びるので、オススメです。

2. 背中や臀部を伸ばすストレッチ

1. 仰向けに寝て、両腕を広げる。この時、手のひらと腕はピッタリと床につけておく。
2. そのまま、膝を90°に曲げたまま脚を上げる。
3. 腰をひねって脚を逆側に倒して3秒止めます。これを左右10回/3セット行います。

このストレッチは、背中と臀部がしっかりと伸びるので、筋トレ後や滑った後のクールダウンで行うと、筋肉痛になりにくくなります。

3. 股関節を柔軟にするストレッチ

1. 脚を肩幅より広めに開き、膝を曲げ、腰を落とす。この時、上半身はやや前傾させる。
2. 膝に手をついて、上半身を捻る。これを左右10回/3セット行う。

これは、イチロー選手が打席に入る前にやっている柔軟運動でおなじみですよね。股関節だけでなく、肩の筋肉もしっかりと伸びるのでとてもオススメです。

>>まとめ

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