サーフィン上達の近道？！体幹トレーニングの方法などご紹介！
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効果抜群！体幹自主トレーニング
体幹が弱い方はもちろん寒くなってサーフィンをお休みする方は、次にサーフィンをする時に最高のコンディションでサーフィンができるよう体幹トレーニングをおこないましょう。これから紹介する効果抜群の体幹トレーニングメニューを参考にしてみてください。
プランク
体幹トレーニングの代表といえばプランクです。やり方は簡単なのにしっかりと体幹を強化してくれます。
一つ目は、その中でも王道でやりやすいフロントブリッジをご紹介します。
フロントブリッジ
- 両ひじを付けた状態で床やマットにうつ伏せになる
- 両方の足先は肩幅に開き、両ひじ・両足先の4点で身体を支える
- 頭の先からかかとまでが真っすぐになるようなイメージで30秒～1分キープする
- 1日に3セット行う
息を止めずに呼吸のリズムを意識してください。また、腰が沈んだりお尻を上げてしまうと効果が発揮されないので注意しましょう。
余裕があるなら片方の腕を真っすぐ上げて片手フロントブリッジに挑戦してみてください。
サイドプランク
フロントブリッジができたらサイドプランクも同時に行うとより細かく体幹を鍛えられます。
- 体を横向きにして手を付き、ひじを伸ばして状態を起こす。
- 片方の腕は真っすぐ伸ばし上げて、足をクロスさせ30秒～1分キープする。
- 頭から足まで直線になるイメージで行う。
- 60秒のインターバルを挟んで3セット行う。
注意点は腰が沈んでしまわないようにキープすることです。
慣れてきたら上側の脚を曲げて、片方の脚だけで支えるようにしてみてください。毎日一ヶ月も行えば体幹が強くなっているはずです。
